【感想】『休養学』ちゃんと休んでいるのに疲れが取れない人へ！7つの「攻めの休養」とは？

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「休日はしっかり寝ているのに、なんとなく疲れが取れない」
「体が重くてスッキリしない」……そんな悩みを抱えていませんか？

私自身、夜勤などで生活リズムが乱れがちで、
慢性的な疲れや自律神経の乱れ（便秘など）が気になっていました。
そんな時に出会ったのが、片野秀樹さんの著書『休養学 あなたを疲れから救う』です。

この記事では、単なる「休息」ではなく「攻めの休養」という新しい視点で、
心身の回復力を劇的に上げるヒントをご紹介します。

結論：『休養学』が教えてくれる「疲れ解消」の答え

本書の最も重要なポイントをまとめると、以下の3つになります。

• 「休養＝寝る」ではない（疲労に合わせて7つの休み方を使い分ける）
• 疲労の反対語は「活力」である（適度な活動が回復を促す）
• 「攻めの休養」を取り入れる（活動→疲労→休養→活力のサイクルを回す）

ただダラダラと休むのではなく、「どう休むか」を意識することが、
現代人にとって最強の自己ケア戦略になります。

1. 「休む＝寝る」からの脱却！7つの休養タイプ

本書の中で特にAHA体験だったのが、休養を以下の「7つのタイプ」に分類している点です。
体が疲れている時と、心が疲れている時では、選ぶべき休養が異なります。

休養のタイプ	具体的な行動例・効果
① 休息タイプ	睡眠、安静。体を動かさずにベースの体力を回復させる。
② 運動タイプ	ウォーキング、ストレッチ。血流やリンパの流れを促進し老廃物を流す。
③ 栄養タイプ	バランスの良い食事。胃腸に負担をかけないよう食べ過ぎを防ぐ。
④ 親交タイプ	家族、動物とのふれあい、森林浴。心に安心感を与える。
⑤ 娯楽タイプ	読書、音楽、ゲーム。没頭することでストレスを発散する。
⑥ 造形・想像タイプ	瞑想、創作、旅行の計画。空想することで脳をリフレッシュする。
⑦ 転換タイプ	模様替え、旅行。環境を変えて心をリセットする。

【実践のコツ】
 体が重い時は「①休息」「②運動」を、
心がすり減っている時は「④親交」「⑤娯楽」を選ぶなど、
今の自分に必要な休養を組み合わせてバランスを取ることが、回復力を高める最大の鍵です。

2. 疲労の正体と「攻めの休養（活力）」

本書で最もハッとさせられたのが、「疲労の反対語は活力である」という言葉です。

疲れを取るには「ただ寝ていればいい」わけではありません。
あえて自分に適した軽い負荷（＝活力）を加えることで、
基礎体力が上がり、結果的に疲れにくい体になっていきます。
著者はこれを「攻めの休養」と呼んでいます。

たとえば、休日に少しだけ歩いてみる。軽いストレッチをする。
こうした適度な刺激が血流を促し、体をスッキリと目覚めさせてくれるのです。
「ぐったり」から抜け出すには、
規則正しい生活に「自分で選んだ軽い負荷」をセットにすることが近道になります。

3. 自律神経を整え、未来の健康を守る

夜勤で自律神経の乱れを感じていた私にとって、
交感神経と副交感神経のバランスに関する解説は非常に実践的でした。

• 「寝る直前の熱いお風呂は逆効果」
• 「睡眠時は中心体温を下げる工夫が必要」

また、ストレスが血糖値を上昇させ、
体内でたんぱく質と結びつく「糖化」を引き起こすという事実にも驚きました。
糖化は老化や病気のリスクを高める原因のひとつです。
自律神経を整え、上手に休養を取ることは、免疫力を高め、
将来の病気（がん等）を予防することにもつながります。

4. 私の場合：ネオンくんとゴハンくんのゴロゴロ音も立派な休養

個人的に深く共感したのが「④親交タイプの休養」です。

私にとって、愛猫のネオンくんとゴハンくんが喉を鳴らす
「ゴロゴロ音」を聞く時間は最大の癒しです。
本書を読んで、「これも立派な休養なんだ！」と肯定されたようで、
とても救われた気持ちになりました。
私にとっての読書も「⑤娯楽タイプの休養」に当てはまります。

特別なことをしなくても、日常の中にある「自分だけの癒し方」に価値を見出す。
それだけで、日々の休み方の質は大きく変わります。

『休養学』はこんな人におすすめ

本書は、以下のような悩みを抱えている方にぜひ手に取っていただきたい一冊です。

• 休日はしっかり寝ているのに、月曜日の朝から体が重い人
• 「ダラダラする」か「限界まで頑張る」の極端な生活になりがちな人
• 仕事や家事、人間関係のストレスで心がすり減っている人
• 健康のために「食事・運動」は意識しているが、「休養」はおろそかになっている人
• リモートワークなどでデジタル疲れを感じている人

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＼こちらの本もおすすめです／ 

今回ご紹介した『休養学』で「どう休むか」を学んだら、
次は「どう食べるか」を見直してみませんか？
人間が本来持っている「正しい食欲」を取り戻し、
体の内側から活力を生み出すヒントが詰まった
『食欲人』（デイヴィッド・ローベンハイマー著）もレビューしています。
睡眠と食事、両方のアプローチで「ぐったり」から抜け出しましょう！

まとめ｜「休養」は自分を大切にする技術

『休養学』は、「休む＝寝る」という思い込みを外し、
「休む＝力を取り戻すプロセス」へと意識を変えてくれる一冊でした。

休養を怠ることは、未来の自分のパフォーマンスを下げることと同じです。
日本人の働き方や、現代特有の疲れ（デジタル疲労など）に向き合い、
「今日はどの休養を取り入れよう？」と考えるようになる。
それはまさに、自分自身を大切にする力を取り戻す技術です。

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気になった方はこちらからチェックしてみてください。

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