1. はじめに──たった1分で人間関係が変わる？
「また余計なこと言っちゃった…」
「ちゃんと伝えたはずなのに、相手の反応が冷たい」
そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。言いたいことがあるのに、うまく伝えられない。言葉にした瞬間、相手の態度が変わってしまう。そんな小さなすれ違いが、日々のストレスにつながります。
戸田久実さんの『アドラー流 たった1分で伝わる言い方』は、まさにそんなコミュニケーションのもどかしさを解決するヒントが詰まった一冊。アドラー心理学をベースに、「相手に伝わる言い方」を分かりやすく、かつ実践的に教えてくれます。
2. こんな方におすすめ
本書を特におすすめしたいのは、以下のような悩みや状況を抱えている方です。
- ✅ 人間関係でよく誤解を生んでしまう
- ✅ 子どもやパートナーにイライラをぶつけて後悔する
- ✅ 職場で部下への伝え方に悩んでいる
- ✅ 「なんでわかってくれないの？」と感じやすい
- ✅ 自己表現が苦手で、いつも言葉を飲み込んでしまう
特に、学生や新社会人の方が「社会との接点」をつくっていく上で、また、子育て世代や人を育てる立場にある方にとっては、必読と言える一冊です。
3. どんなシーンで活用できる？
この本は、日常のちょっとした会話からビジネスの場面まで幅広く活用できます。
- 上司や部下との報連相
- 子育てや思春期の子どもとの会話
- 恋人との気持ちのすれ違い
- ママ友やご近所との気を遣う会話
- 自分自身へのセルフトーク
つまり、「誰かと接するすべての瞬間」に活用できるのです。大切なのは、相手の感情に巻き込まれず、冷静に、かつ相手の立場に寄り添って伝える力を持つこと。
4. 読後に得られる気づきと変化
この本を読むと、「言葉の選び方ひとつで、こんなに伝わり方が変わるのか！」という気づきが何度も訪れます。
私が特に印象に残ったのは、
- ✔「私」を主語にして伝える（Iメッセージ）
- ✔ 相手の課題と自分の課題を分けて考える（課題の分離）
- ✔ 感情をぶつけるのではなく、「感じたこと」を具体的に伝える
- ✔ 相手を責めるのではなく、どうすれば改善できるかを一緒に考える
という4つの視点。これを身につけることで、相手との距離感がぐっと近くなり、「聞いてもらえた」「伝わった」という安心感が得られます。
5. 印象に残ったキーワードと伝え方のコツ
本書には、今すぐ使える実用的な言葉がたくさん紹介されています。たとえば、
- ❌「なんでできないの？」
→ ✅「どうすればうまくいくと思う？」 - ❌「また失敗してるじゃない」
→ ✅「これまで努力してきたこともあるよね」 - ❌「何回言えばわかるの？」
→ ✅「私はこうしてくれると助かるな」
このように、「責める言葉」を「共に考える言葉」へ、「命令的な言い回し」を「お願いベース」に変えるだけで、相手との関係性は劇的に変わります。
6. 読者の悩みに寄り添う1冊
本書の魅力は、アドラー心理学の核心的な部分を、私たちの生活に落とし込んでくれている点です。
「人間の悩みはすべて対人関係の悩みである」と言ったアドラーの言葉に従うなら、悩みを解決する一歩は「伝え方」にあるのです。
この本は、図解で要点を整理しながら、読者の「あるある」な悩みに寄り添う構成になっており、心理学初心者でも気軽に読み進められます。
7. 感情に流されない「伝え方」がもたらす安心感
本書を読んで、「怒りは一次感情の蓋である」という一節に深く納得しました。怒りの裏には、悲しみや寂しさ、不安などが隠れている。まずはそれを自分自身が受け止めること。それが、冷静な対話につながります。
「私は寂しかった」と伝えれば、相手も「そんなふうに思っていたんだ」と受け止めやすくなる。怒りをぶつけるのではなく、感情を「届ける」。この発想の転換こそが、関係性を穏やかに変える鍵なのです。
8. 本書を読んで得た私自身の変化
私自身、この本を読んでから「伝える前に一呼吸おく」習慣がつきました。
- 自分が何を伝えたいのか？
- それはどんな言葉なら伝わりやすいのか？
- 相手の立場だったらどう感じるか？
この3つを意識するだけで、家族との衝突も減り、職場でも相手に「伝わった」という感触を得やすくなりました。まさに、実践してこそ意味のある知識です。
9. まとめ──「言葉」で人間関係を変えていこう
『アドラー流 たった1分で伝わる言い方』は、心理学に馴染みがない人でも実生活に取り入れやすい、まさに“人生を軽くする一冊”です。
言葉は、心のプレゼント。
どうせ届けるなら、相手を元気にする言葉を選びたい。
相手を変えるのではなく、自分が変わる。
その第一歩として、この本は最適のガイドになります。
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