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イライラを手放すと、心はもっと自由になれる
ふとしたことでイラッとしてしまう。
相手の言葉に反応して後悔する。
そんな「感情に振り回される自分」に疲れていませんか？
和田秀樹さんの『感情的にならない本 ― 不機嫌な人は幼稚に見える』は、そんな日常のモヤモヤを静かにほどいてくれる一冊です。
精神科医である著者が、怒りや不安、嫉妬、焦りなどの「感情の扱い方」を、実践的かつやさしい言葉で教えてくれます。
この本で得られること・効果
・イライラや不安を「放っておく力」が身につく
・思い込みに気づき、心が軽くなる
・人間関係のトラブルを冷静に受け止められる
・「曖昧さ」に耐える力がつく
・感情の波にのまれず、穏やかで成熟した対応ができるようになる
つまりこの本は、感情の「取扱説明書」。
心の動きを観察するだけで、驚くほど人間関係も生き方も変わっていきます。
「感情的になる」とは、思い込みに支配されている状態
著者はこう言います。
思い込みが強すぎると、自分の意見を否定されたときに感情的になってしまう。
私たちは、無意識のうちに「こうあるべき」「こうしてくれるはず」と期待してしまいます。
その期待が裏切られたとき、怒りや悲しみが湧くのです。
でも、和田さんはこう続けます。
「白黒つけようとせず、グレーを受け入れなさい」と。
物事を曖昧に受け止めることで、いろんな意見を取り入れられる。
100点を目指さず、70点くらいでいい。
この“ゆるさ”が、心を安定させてくれるのです。
誰におすすめか
・職場でイライラしてしまう社会人
・家族やパートナーとの関係に悩む人
・「つい感情的になってしまう」自覚のある人
・完璧主義で自分を追い込みやすい人
・気分の浮き沈みに疲れている人
特に30代以降の方、責任ある立場で感情のコントロールに悩んでいる方に刺さる内容です。
職場でも家庭でも「大人の余裕」を取り戻したい人にぴったり。
感情に振り回されず、他人との関係に悩まないためには「自分の軸」を持つことも大切です。
そのヒントをさらに深く知りたい方には、こちらの本もおすすめです。
👉 『嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え』（岸見一郎・古賀史健）
どんなシーンで読みたいか
・イライラが続いた夜に
・人間関係に疲れてしまった休日の午後
・通勤中、心を落ち着けたい朝の時間
ページをめくるたびに、心の中の“カリカリ”がほぐれていくような感覚があります。
まるで信頼できる年上の人に、静かに諭されているようです。
「曖昧さ」を受け入れることで、心が軽くなる
感情的な人ほど、物事を「白か黒か」で判断しがちです。
でも、現実の多くはそのどちらでもない“グレーゾーン”の中にあります。
著者は、「グレーにも濃淡がある」と教えてくれます。
相手を完全に嫌うのではなく、「濃いグレーくらい」で付き合う。
これだけで、人間関係の摩擦はぐっと減るのです。
敵か味方かを決めず、どちらでもない曖昧さを覚える。
それが「認知的成熟度」を上げる第一歩なのだと感じました。
「動く」ことで感情は変わる
この本の中で印象的だったのは、「とにかく動く」ことのすすめ。
考えすぎると、感情はネガティブな方向に傾きます。
そんなときこそ、体を動かす。人に会う。出かける。
「何もしないより、やったほうがまし。」
失敗しても構わない。
嫌な気持ちを引きずるより、動いた方が早く切り替えられる。
クヨクヨしている時間こそ、人生の無駄づかいだと教えてくれます。
「放っておく力」で穏やかに生きる
人の感情はうつるもの。
機嫌の悪い人の近くにいれば、自分も不機嫌になる。
だからこそ、「また始まったな」と軽く受け流すのが大切です。
相手を変えようとせず、自分の距離の取り方を変える。
話にならない人は放っておく。
この「放っておく力」こそ、感情的にならない秘訣です。
そして、どうしても腹が立つ相手には——
いつもと違う口調で話してみたり、挨拶してみたり。
自分の態度を少し変えるだけで、相手の反応も変わってくる。
人間関係の空気を変えるのは、結局「自分」なのです。
「感情的にならない人」とは、感情を上手に使える人
「感情的にならない」と聞くと、冷たい人を想像してしまいがちです。
でも、著者の言う“感情的にならない人”とは、感情を抑える人ではありません。
感情的にならない人は、上手に感情的になれる人。
嬉しいときは素直に喜び、悲しいときは涙を流す。
ただし、怒りや不安に飲み込まれない。
そんな「感情の使い分け」ができる人こそ、成熟した大人だと気づかされます。
読後の気づきと変化
読後、心に残ったのはこの言葉。
「時間が経てば、次第にどうでもよくなってくる。」
イライラも、怒りも、悲しみも、感情の“通過点”にすぎません。
ずっと続くわけではない。
そう思えるだけで、少しラクになります。
そしてもう一つ。
慰められたときに「そうだね」と素直に受け止めるだけで、心は軽くなる。
強がらず、素直になることの大切さを教えてくれる本でもあります。
著者・和田秀樹さんの視点がやさしい理由
精神科医として多くの患者と向き合ってきた著者だからこそ、
人間の「感情の不安定さ」を否定せず、受け入れてくれる。
「感情的になるのは悪いことではない」と言い切るところに救われます。
つまり、感情的にならない＝我慢ではない。
むしろ、上手に感情を流していくことで、結果的に落ち着いて見える。
この視点の転換が本書の最大の魅力です。
「感情的にならない本」は、心を軽くする処方箋
この本を読んでから、私は自分の「白黒思考」に気づきました。
思い通りにいかないと拗ねてしまうのは、無意識の理想が高すぎたから。
でも、70点でいいと思えるようになったら、不思議と心が穏やかになりました。
もし今、誰かにイラッとしたり、自分の感情に疲れているなら——
この本を開いてみてください。
「まあ、いいか」と思えるヒントが必ず見つかります。
感情に振り回されず、しなやかに生きる。
その第一歩を、この一冊が教えてくれます。
まとめ｜感情的にならないほうが、結局カッコいい
イライラしても、落ち込んでも、クヨクヨしてもいい。
でも、それを長引かせない力を持つ人こそ「大人」なのだと感じます。
感情を押さえつけるのではなく、
「上手に扱う」ことで自分も周りもラクになる。
この本は、そんな穏やかな生き方のヒントをくれる一冊です。
不機嫌より、朗らかに。
感情的にならないほうが、やっぱりカッコいい。
気になった方はこちらからチェックしてみてください。
『感情的にならない本』は、各ストアで詳しく見られます！
読書の時間が取りにくい方には、耳で楽しめる「Audible」もおすすめです。
通勤中や家事の合間に聴けるので、意外と読書が身近になりますよ。
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